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      1. 卸下身材焦虑成就更好未来:三千人在绿瘦挑战

        admin 图说科学 2021-09-06 0

          从昆明到广州的高铁上,蓝蓝手机里单曲循环着《勇气》。为爱千里走单骑,在闺蜜眼中是疯狂,在24岁的蓝蓝眼中是冒险、相信和希冀。

          毕业后与男友异地恋两年,蓝蓝毅然放弃在昆明的护士工作,奔赴广州。仅仅9个月,男友劈腿。让一场英勇变成鲁莽的,竟是一句,“我觉得你没有以前好看了,胖了很多”。

          身高158cm,体重55公斤,长相甜美的女孩,也不过是这两年胖了10斤而已。

          与其说是拯救爱情,其实是成就更好的自己,蓝蓝报读了营养师课程,学习专业的体重管理知识,把自己当做第一个学生。在广州开始了更忙碌的生活,她用自己的励志故事告诉那些遭逢出轨的女生:

          老郑(曾用名小郑),现年28岁,身高180+,五官优秀,读大学时体重75公斤,达到颜值巅峰,全校公认校草级人物。雄心创业,却被市场狠狠地教育了一番,生意失败的小郑不知不觉开始暴饮暴食,疯狂宵夜,五年间胖了60斤,同学会上被尊称“老郑”。

          最近,老郑决心“去油”,直播自己的减重日记,让亲朋好友和陌生人一起监督他改变。

          今年5月11日,和老郑一样努力改变体态的还有3595人,他们参加了绿瘦发起的“全民减重公益挑战赛”,人手一份完整的减重计划,从每日饮食运动规划到瓶颈期时怎样突破,都有针对性的方法,坚持每天上秤打卡。此次公益挑战赛将参赛者减重总斤数折算为款项进行捐赠,投入到青少年体重管理公益项目中。

          万事起头难,踏出第一步往往需要一点触动力。根据大赛回收的500+份参赛者调研问卷显示,38%受访者此前并没有减重经历,通过这次公益挑战赛迈出了改变自己的第一步。

          在被问及参赛原因时,有不少受访者表示,留意到此次挑战赛由中国跳水队担任“首席号召官”,当看到跳水运动员雕塑般的身材和坚韧不拔的意志力,深受触动,决心开始改变自己。

          同时,有意思的是,44%的受访者人表示有过1-2次的减重经历,14%的人有3-5次,4%的人甚至有5次以上减重经历,可谓“屡败屡战”。

          表面上是比赛,实际上是挑战自己,参与挑战赛的孙女士谦虚地表示:“能减下来的不过是凡人,关键能不能坚持,以及用什么方法。”

          为参赛者制定整体减重计划的绿瘦体重管理规划师表示,对不同的个体,需要制定有针对性的方案,并随着减重阶段的递进而调整。

          50岁的参赛者果姐告诉笔者,在营养师的指导下,她并没有走“不能吃肉,不能吃主食”这样的弯路。营养师根据她的身体情况和过往的饮食习惯,给她开出了搭配适量肉类和蛋白、高纤维低碳水食物的餐单。

          “可以吃肉,水果蔬菜也可以按照我的喜好来。”果姐回忆,等她适应了新餐单后,比赛进入了第二周她才开始配合运动,而且运动教练让她一开始先做退阶运动,就是通过调整运动姿势、着力点,降低难度,减少对筋骨的磨损(尤其适合中老年人)。

          (图说:在减重初期,绿瘦运动教练为女性用户制定“退阶运动”方案,让减重的开头变得不那么困难。)

          比如用于瘦腰腹的“俄罗斯转体”,动作原本的要求是双脚离地,教练让果姐先从双脚触地做起。做了两周后,才逐渐加大运动时长和动作难度。

          在调整了饮食和运动习惯后,果姐感觉体态变得轻盈了,“整个人更自信了,昂首挺胸,走路带风。”

          (图说:为了保持马甲线,健身达人“漫姐小马甲”每天都坚持自己的健身计划。)

          与果姐爽朗乐观的性格不同,另一名参赛者薇薇,因为太爱跟自己较劲,在以往的减重经历中,一度出现抑郁症状。

          薇薇是事业型女性,从事培训工作,对个人形象气质的要求很高。但经常出差、饮食不定时、缺乏运动让她近两年体重飙升。

          “我尝试过很多种方法,都没有用,瘦几斤又反弹,情绪也开始变得越来越急躁、易怒。”薇薇是追求完美的人,减重道路上的“屡战屡败”,让她有很深的挫败感。

          “薇薇本人有很强的意愿和自律性,只是一直以来没有用对方法,以及情绪容易波动,坚持不下来”。在参赛过程中,薇薇不止一次出现平台期,心灰意冷的时候,心理辅导的及时介入,让她能“缓一缓”,重新充满电,继续自己的“修身”大业。

          据大赛调研数据显示,本届参赛者的身份分类中,属于“全职妈妈”这一身份占比高达31%,排名第一。其次是“专业人士(教师/医生/律师等),占17%。受访者普遍认为——

          全职妈妈既要忙于操劳家务,照顾老人和孩子,还不同程度受到来自外界社交压力和自身精神压力,比起职场人士,家庭主妇更容易“过劳肥”。

          无论是在学界还是在民间,肥胖都被认为是与年龄增长强相关的,而被问及“在什么年龄阶段开始发胖”,选择“40岁-50岁”和“50岁以上”的人分别只占12%和7%,而答案占比最高的是“产后发胖”(28%)。

          其实即使是家庭事业两手抓的职场妈妈,来自职场性别歧视、年龄歧视、社会对女性颜值的评判等,都会加重她们的身材焦虑。

          “女性不能在工作和照顾家庭中磨蚀自我,放弃追求,也不应该陷入身材焦虑,自怨自艾。无论你是30岁,40岁,还是50岁,只要你肯坚持,并且使用科学的方法,一定能改变,恢复健康、自信,精神饱满的状态。”

          (图说:运动教练达达呼吁女生要接受自己的不完美,用自律和付出去降低身材焦虑。)

          复旦大学教授、中国营养学会常务理事郭红卫曾提醒,切忌盲目节食或采用单一的膳食模式,会导致营养不均衡从而影响身体健康。

          上海疾病预防控制中心原副主任仲伟鉴也指出,科学的体重管理,需要系统规划和专业指导,从营养、运动、心理多个维度介入干预。

          事实上,此次减重挑战的参赛者中,53%受访者表示,“整体规划、营养干预、运动干预、心理干预、全程陪伴”这五个力量缺一不可,这正是绿瘦去年提出的“五力合一”科学体重管理模式。

          (图说:健身达人赵小七_Vicky参与了由绿瘦发起的“511我要腰”晒腰活动,呼吁大家进行科学体重管理。)

          “管住嘴、迈开腿,从来都不容易。但是自律,才能实现自我”果姐表示,“体重管理在于寻找科学并持之以恒的方法,希望你在找到之前,不要轻易放弃。”

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